生活中這樣護(hù)膝
北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師 柳劍
保護(hù)膝關(guān)節(jié)試試兩個(gè)動(dòng)作
增強(qiáng)腿部肌肉力量可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其把大腿和小腿的肌肉力量都練強(qiáng),，在蹲起和上下樓的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀就會(huì)減輕，相對(duì)會(huì)比較舒服,。
練習(xí)大腿肌肉,。躺在床上或者坐在沙發(fā)上，把腿伸直,、勾腳,，然后慢慢高抬腿，注意不要屈膝,，每次抬高三四十度即可,，此時(shí)會(huì)感覺到大腿前面的肌肉緊繃，堅(jiān)持一會(huì)兒慢慢放下,，每天多做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前面的肌肉力量,。
練習(xí)小腿肌肉。站立地面,，兩腿一起抬起腳后跟,，做踮腳動(dòng)作，堅(jiān)持一會(huì)兒然后慢慢放下,，平時(shí)也可以多做這個(gè)動(dòng)作,，主要是練習(xí)小腿的肌肉力量。
改善關(guān)節(jié)炎疼痛注意這三點(diǎn)
得了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,，活動(dòng)不方便,，尤其是蹲起和上下樓的時(shí)候疼痛會(huì)比較嚴(yán)重,，如果還沒有達(dá)到做手術(shù)的程度，那就主要得靠生活中的一些調(diào)節(jié)來緩解膝關(guān)節(jié)的癥狀,。
控制體重,。體重超重后會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，減輕體重后身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)有所下降,。
少走遠(yuǎn)路,。確診膝關(guān)節(jié)炎后，要有意識(shí)地少走遠(yuǎn)路,，少爬山,，少拿重東西，少干重活,，避免關(guān)節(jié)過度受累,。運(yùn)動(dòng)提倡游泳和騎自行車，既可以達(dá)到減肥的作用,，又不抬傷膝蓋,。
注意保暖。膝關(guān)節(jié)炎患者要格外注意膝關(guān)節(jié)保暖,，尤其在夏天,，吹空調(diào)比較多，更要保護(hù)好膝關(guān)節(jié),。
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