北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師胡慧 主治醫(yī)師潘良
凱格爾運動是盆底肌鍛煉和盆底功能恢復最常見且首推的運動方法。但是很多人在進行凱格爾運動后并沒有取得良好的療效,，甚至有人出現(xiàn)了與預期相反的不良反應,，歸根到底是在進行凱格爾運動時有些注意事項并不了解。
確保沒有婦科疾病 在開始訓練之前記得去醫(yī)院做檢查,，如果有婦科疾病問題,，可能會影響你安全地進行凱格爾運動。
排空尿液 在開始練習之前確保你的膀胱是空的,，這一點非常重要,，否則可能會導致疼痛和漏尿的問題。
放松其他部位肌肉 專注于收緊你的骨盆底肌肉,，其他部位肌肉需要放松,，比如臀部,、下肢以及腹部肌肉，尤其是腹部肌肉,，在運動時將一只手放在肚子上,，確保腹部完全放松，如果完成一組凱格爾練習后,，背部或者肚子有疼痛,，那么說明練習是不正確的，是過分調(diào)用了腹肌導致,。
避免屏氣 要確保呼吸順暢連貫,，避免為了達到預期時間而進行屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的鍛煉,。
肌張力高不要盲目鍛煉如果盆底肌有高張的話,，就需要做放松治療。本身盆底肌緊張無法完全放松,，還盲目通過鍛煉和修復提升盆底肌力,，這樣反而會加重盆底肌的高張力，不僅效果不好,，反而更加嚴重,！
綜合治療效果更佳 腹式呼吸+低頻肌肉電刺激（治療高張模式）+生物反饋+凱格爾鍛煉；需要注意的是,，肌張力較高的情況下,，每次凱格爾鍛煉前先做腹式呼吸放松肌肉，高張情況緩解后,，再增加自己鍛煉時間,。
盆底功能障礙未恢復前少折騰 如果本身存在盆底問題,，減肥瘦身,、腹直肌修復統(tǒng)統(tǒng)排在盆底修復的后面。
