北京老年醫(yī)院健康管理中心主任 馬毅
“我好累啊……”經(jīng)常聽到女性抱怨身體很累很疲憊,，夏天身體更是疲乏,。身體長期處于疲勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,、抵抗力下降等,，最好盡早干預(yù),。
為什么累？“四多”增加身體透支導(dǎo)致累
壓力多：壓力是導(dǎo)致女性疲勞綜合征最主要的因素,。如今女不僅工作比較繁忙,，家庭的負(fù)擔(dān)也是日漸加重，長期處于精神緊張和心理“應(yīng)急”狀態(tài),，身體容易透支,，處于疲勞狀態(tài)。
脫水多：人體缺水容易導(dǎo)致血流量降低,，身體內(nèi)運(yùn)送氧氣量減少,，肌肉與神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)能力下降，很容易產(chǎn)生疲勞感,。尤其是夏天,，水分流失加快，一般感到口渴時(shí)再喝水就已經(jīng)晚了,，女性日常應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣,，同時(shí)要減少濃茶、咖啡和飲酒的量,。
月經(jīng)量多：由于女性每個(gè)月都要在經(jīng)期失去很多血,，所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血，這樣就會造成身體處于疲勞狀態(tài),。
消耗多：經(jīng)常熬夜,、多次生育等使得身體的內(nèi)在消耗過多，氣血不足,，加之缺少有效的補(bǔ)充和調(diào)養(yǎng),，長期就會使人體處于疲勞狀態(tài)。
哪種累,？明確四種疲勞類型
體力疲勞：人在進(jìn)行重體力勞動(dòng),、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，由于時(shí)間過長,，肌肉過度緊張,，生物能源消耗過多，會使身體產(chǎn)生疲勞感,。表現(xiàn)為全身或局部酸,、軟、痛和疲乏無力,。
腦力疲勞：長時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng),，血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大,，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足,，腦細(xì)胞的興奮,、抑制失去平衡，生理功能低下,，就會產(chǎn)生疲勞感,。
心理疲勞：此型疲勞本質(zhì)上也屬于腦力疲勞,，但它有較濃厚的心理精神因素和感情色彩,，往往使人的精神活動(dòng)處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí),，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀,。
病理疲勞：病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。貧血,、糖尿病,、類風(fēng)濕和甲狀腺疾病等也會讓人體產(chǎn)生病理性疲勞，其顯著特點(diǎn)是持續(xù)疲乏,，且不易恢復(fù),。
怎么辦？有針對地自我調(diào)節(jié)
針對不同原因進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，可以有效的改善身體的疲勞,。
肌肉放松：放松是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。體力勞動(dòng)或體育鍛煉后,，可進(jìn)行放松性慢跑,，或輕輕拍打易疲勞的部位。同時(shí)可以配合按摩,，按摩部位以四肢關(guān)節(jié),、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)按摩負(fù)荷最大的部位,。按摩應(yīng)以揉捏為主,，由輕到重，最后以輕推,、抖動(dòng)結(jié)束,。
增加休息：大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，可以閉目養(yǎng)神,、打盹,、睡眠等“消極”方式；或通過聽音樂,、娛樂等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等,。做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度,，減少神經(jīng)張力,，降低血壓,。每天做10～15次深呼吸練習(xí)。另外,，任何時(shí)候,，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做深呼吸,，讓空氣充滿你的胸部和腹部,，然后再慢慢地呼出。
選擇補(bǔ)充劑：腦力疲勞僅靠休息是不夠的,，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,，科學(xué)的選擇補(bǔ)充劑，補(bǔ)充身體的需要,，提高抗疲勞能力,。
飲食調(diào)整：盡量做到飲食多樣化，包括碳水化合物,、蛋白質(zhì),、脂肪三大能量物質(zhì)。飲食中的維生素C具有抗疲勞的功效,，像獼猴桃,，柑橘類水果，紅色水果,，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,。
目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,，一方面是因?yàn)榕缘纳碓�,，另外一方面則是因?yàn)榕詾楸３稚聿模辉敢獬约t肉,，從而導(dǎo)致缺鐵,。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟、紅肉等,，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃一些,。
