山西省中醫(yī)院主管護(hù)師 凌曉燕
冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié),，是一年中積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)；腎為先天之本,，與冬季同氣相求,，此時(shí)養(yǎng)腎可達(dá)事半功倍的效果。
一吞唾
中醫(yī)認(rèn)為,，唾液由腎精化生,，若多唾、久唾,，可能耗傷腎精,，換而言之，若能咽而不吐,，則可回滋腎精,，不少古代養(yǎng)生家主張通過(guò)“吞唾”來(lái)養(yǎng)腎。每天早晚靜坐,，用舌尖抵住上顎,，當(dāng)口中唾液蓄積滿了，隨意念分三次慢慢咽下,，可以固護(hù)腎臟,，同時(shí)滋補(bǔ)脾胃，先天,、后天同補(bǔ),，尤其適合年老體虛、脾胃虛弱者,。
二摩腰
中醫(yī)講“腰為腎之府”,，腰部的許多穴位都與腎臟有關(guān)。將兩手掌相對(duì)搓熱,，再分別置于腰部,，上下搓摩200次左右，直至感到腰部發(fā)熱,，每天早晚各一次,。通過(guò)摩腰，實(shí)際上是對(duì)命門(mén)穴、腎俞等穴位的自我按摩,，可疏通經(jīng)絡(luò),、行氣活血，起到溫腎壯腰,、調(diào)理氣血等作用,。
三吹字
雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬,，抬起雙手向后畫(huà)弧形,，撫摸到后腰部，在慢慢下蹲的同時(shí)雙手隨之向下滑,，呈半蹲狀態(tài),，上身直立，膝蓋與足尖垂直在一條線上,，口中念“吹”字音,；雙手離開(kāi)腰部，屈肘向前,，虎口相對(duì),，逐漸收回起身，如此重復(fù)6次,，每天2組,，可起到強(qiáng)腰補(bǔ)腎、瀉腎中濁氣的功效,。需要提醒的是,，酉時(shí)（17:00～19:00）氣血流注于腎經(jīng)，腎經(jīng)最旺,，是練習(xí)的最佳時(shí)間,。
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