“很良心的軟件,！”

“好用強烈推薦,！”

“最喜歡的應(yīng)用之一。”

“我覺得很適合工作壓力大的人,。”

近日,，在蘋果應(yīng)用市場,，一款名為“小睡眠”的應(yīng)用火了。翻看網(wǎng)友們對它的評價,，可以說是好評如潮,，很多人稱之為“失眠者福音”。

林若(化名)最近常常受失眠的困擾,。“每天晚上躺在床上,，一閉上眼，腦子里像看電影似的,，胡思亂想的東西不時閃現(xiàn)出來,，睡不著啊,！”她告訴健康時報記者,，可能是因為最近壓力大吧,，一到了晚上,，失眠讓她要花很長時間才能入睡。

“這個APP我正在用,，準確地說,，是最近每天都在用。打開它里面的聽白噪音,，選一個我喜歡的聲音,，把手機放在枕頭邊，音量開到最小,。聽著聽著就睡著了,。我覺得挺好用的，簡直是 ‘失眠福音’啊!”

助眠功能界面截圖

超3億人失眠障礙,，年輕化趨勢突出

中國睡眠研究會調(diào)查顯示：2020年,，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，這意味著超過3億中國人存在睡眠障礙,。在失眠人群中,，以90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出,。因為失眠,，網(wǎng)友們選擇了五花八門的方式來應(yīng)對。

有的選擇深夜12點以后聽悲情歌曲的“網(wǎng)抑云用戶”,、有采取藥物治療的“正面對抗”派,、也有背單詞、聽相聲的“合理利用時間”派,。

“白天工作壓力大,，下班回家后,，躺在床上刷手機是最讓我感到輕松的。但是手機越刷越興奮,，一不注意就到凌晨了,，想著再不睡覺的話，第二天上班會起不來,。這種想法會在我關(guān)燈后在腦中反復(fù)提起,，不斷強化，就陷入了一個：要睡——睡不著——更要睡——更睡不著的死循環(huán)之中,。”

林若告訴記者,，失眠帶來的睡眠焦慮讓她入睡變得越來越困難，因為工作和快節(jié)奏的生活,，她“已經(jīng)很久沒有過不借助任何方式自然入睡了”,。愈發(fā)焦慮，愈發(fā)失眠,，不單是林若,，很多年輕人都苦于得不到充足的睡眠而影響工作和生活。

白噪音像“心靈SPA”?專家：主要是引導(dǎo)身心進入平靜和放松狀態(tài)

“這款A(yù)PP它用一些模擬自然界的聲音,，像雨打芭蕉,、夏天的蟲鳴、柴火燃燒之類的,，讓我聽著這些聲音,，覺得身體和柔軟，腦袋好像也沒有那么沉了,，連自己什么時候睡著的都不知道,。”談到自己使用“小睡眠”的經(jīng)歷，林若表示白噪音帶來的輕松柔和讓她身心都得到了放松,，“像是心靈SPA,。”

關(guān)于白噪音對治療失眠的效果，北京安定醫(yī)院醫(yī)院精神科主任醫(yī)師郭俊花接受健康時報記者采訪時表示,，播放一些白噪音,，像是自然界的聲音這種，其實對失眠患者來說,，起到的最主要的作用是引導(dǎo)身心進入平靜和放松狀態(tài),，把注意力轉(zhuǎn)移到安靜祥和的目標(biāo)上，像煮水聲,、鳥鳴這些都是起到這個效果,。從而，讓他們把對失眠的焦慮轉(zhuǎn)移，用柔和的白噪音釋放壓力,。”

郭俊花指出,，造成失眠，尤其是年輕人失眠的原因,，首先是現(xiàn)在的工作壓力大,，人們的競爭激烈，在工作中為了達到目標(biāo),，往往需要投入大量的精力,，當(dāng)實現(xiàn)不了時，就會造成焦慮,。焦慮會在睡覺時影響心態(tài),，讓人們心不能靜下來。

其次是不規(guī)律的生活習(xí)慣加重失眠,。郭俊花認為,，很多年輕人因為加班、玩手機,、追劇,，越熬越晚，長此以往,，導(dǎo)致身體的生物鐘混亂,，進而造成“晚上不想睡，白天起不來”的結(jié)果,。

睡眠如何拯救?

據(jù)衛(wèi)健委規(guī)劃發(fā)展與信息化司公布的數(shù)據(jù)，2016年我國的失眠現(xiàn)患率為15%,。而2020年時,，我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。

郭俊花認為,，面對越來越龐大的失眠群體,，失眠這個現(xiàn)象應(yīng)該引起我們每一個人的重視，應(yīng)對失眠,，她認為可以從三個方面入手,。

一是減少焦慮，學(xué)會與自己和解,。工作內(nèi)容繁重,、時間緊迫成為年輕人工作的特點，這樣很容易造成過多焦慮,。應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕_步,，學(xué)會與自己和解。有時不必過于鉆牛角尖,，用較為輕松的心態(tài)應(yīng)對焦慮,。

二是保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣,。減少不必要的熬夜，在睡覺前洗個熱水澡,、泡腳,、喝一杯溫牛奶等，都是能夠緩解失眠的方式,。

三是睡前玩手機要適當(dāng),。睡覺前不要長時間的玩手機，長時間玩手機容易造成大腦興奮,，如果再加上一些有刺激性的內(nèi)容,，就更容易導(dǎo)致失眠。

（運營：孫寶光）