不想工作、疲憊困倦,、注意力不集中……不少人在長(zhǎng)假過后都會(huì)有類似的體驗(yàn),，這時(shí)，你可能患上了一種病——假期綜合征,。

資料圖片,。曹子豪攝,。

中國抗癌協(xié)會(huì)康復(fù)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)委員會(huì)委員,、國家二級(jí)心理咨詢師唐婧介紹，所謂假期綜合癥并不是一種真的病,，而是指長(zhǎng)假后人們生活習(xí)慣難以調(diào)整的一系列的身心癥狀,，通常是由放假期間不規(guī)律的生活方式導(dǎo)致的，如過度疲勞,、過度放松,、暴飲暴食、晝夜顛倒等,。

常見的假期綜合征表現(xiàn)有:白天頭昏腦漲,、工作效率低下、身體疲憊,、無精打采,、注意力不集中，晚上又大腦興奮難以入眠,；嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂,、抑郁焦慮、焦躁易怒等癥狀,。很多人都需要經(jīng)過2-3天的調(diào)整,，才能恢復(fù)正常的工作狀態(tài)，嚴(yán)重者甚至需要一周或更長(zhǎng)時(shí)間才能調(diào)整至正常,。

那么,，應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)假期綜合征?唐婧介紹，想要預(yù)防假期綜合征,，可以從以下四個(gè)方面著手：

調(diào)整生活作息,，保持正常的生物節(jié)律性。

放假期間，很多人的生物節(jié)律性被打亂,，入睡時(shí)間和覺醒時(shí)間都不規(guī)律,，這就導(dǎo)致了節(jié)后發(fā)生睡眠障礙，晚上睡不著,，白天睡不醒,。可以在假期結(jié)束前,，提前調(diào)整生物規(guī)律,，定點(diǎn)睡覺，按時(shí)起床,；上班或上學(xué)后也要做到早睡早起,、起居有序。如果晚上難以入睡,，可以聽聽輕音樂,、冥想或催眠引導(dǎo)音頻等輔助入睡。

飲食規(guī)律,，三餐正常,。

節(jié)日里往往飲食過于豐盛，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重,，而引起疲憊乏力,，心理上情緒不佳。近幾年的科學(xué)研究表明,，腸道其實(shí)具有豐富的情緒調(diào)節(jié)功能,，腸道內(nèi)的神經(jīng)元細(xì)胞數(shù)量甚至不輸于大腦皮層的神經(jīng)元細(xì)胞數(shù)量，所以腸道又被稱為腸腦,。節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整,，少吃多餐，多攝入蔬菜水果,，保持腸道健康,，才能維持健康穩(wěn)定的情緒。

適度運(yùn)動(dòng)

過節(jié)期間,，不少人通宵娛樂,，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后變得疲憊懶散,。適度的運(yùn)動(dòng)非常重要,，可以幫助我們提升大腦皮層的興奮程度，促進(jìn)大腦多巴胺的分泌,，改善疲憊抑郁和煩躁的情緒,。

適度工作

有些朋友假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，其實(shí)身體還沒有準(zhǔn)備好迎接這樣的壓力,，也因此會(huì)焦躁不安,、情緒緊張。其實(shí),，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作,，循序漸進(jìn)，讓身體從放松的度假狀態(tài)逐漸調(diào)整回工作狀態(tài),，情緒也才能夠健康穩(wěn)定的得以過渡,。

（運(yùn)營(yíng)：孫歡）