“假期結(jié)束地好突然,，想到明天要上班就開始各種不舒服,。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒,。”10月8日是國(guó)慶假期后的第一個(gè)工作日，從7日開始就有不少人在社交軟件上表達(dá)了對(duì)上學(xué)和上班的焦慮心情,。

國(guó)慶期間上海南京東路街頭熱鬧非凡,。潘江濤攝

“假期跟朋友出門,，在家睡覺，看書追劇,，一點(diǎn)壓力都沒有,。得知要上班了,，我從7日下午就開始惴惴不安焦慮,。”人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪了多位即將復(fù)工的在職人員，均表示放完假好像更疲憊了,，很難快速調(diào)整到工作狀態(tài)。

北京心理健康服務(wù)促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)彭旭介紹,，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙,，生理上通常會(huì)表現(xiàn)為坐立不安,、飲食障礙,、睡眠障礙,、精力不足、工作熱情不高等癥狀,。心理上會(huì)出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù),、害怕自己被批評(píng)等焦慮情緒,。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致社交恐懼,，甚至急性焦慮發(fā)作,。

彭旭告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者,，一般假期結(jié)束后會(huì)接診較多此類患者,，不同年齡段都會(huì)有類似情況,。“兒童、青少年來問診的較多,，也會(huì)有職場(chǎng)人士產(chǎn)生逃班的心理前來問診，老年人一般會(huì)因?yàn)榧倨诒容^累,，突然閑下來出現(xiàn)心理上的不適感,。”在記者采訪的職場(chǎng)人士中，也有不少受訪者表示,，自己通過調(diào)休的方式來延緩節(jié)后上班的時(shí)間,，緩解上班帶來的焦慮情緒,。

遼寧大連市心理學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)谷力群介紹,，人體存在一種“動(dòng)力定型”，日常生活中,，如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事某一活動(dòng)，大腦皮層會(huì)把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個(gè)“定型”,。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏,，驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏，會(huì)出現(xiàn)嗜睡,、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn),，這是一種正常的生理現(xiàn)象,，是機(jī)體本能的防御反應(yīng),，不必過分擔(dān)心,。

“緩解假期綜合征，主要還是要調(diào)整認(rèn)知,，積極主動(dòng)地去應(yīng)對(duì)節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，可以把目標(biāo)定的小一點(diǎn),，不要一下給自己太大的壓力,。”谷力群建議，可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來,，分成若干個(gè)小目標(biāo)再一個(gè)個(gè)去完成，這樣會(huì)緩解大量工作帶給自己的壓力,。節(jié)后投入工作后可以對(duì)自己好一點(diǎn)，可以每完成一個(gè)任務(wù)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),。

谷力群認(rèn)為,，節(jié)假日確實(shí)應(yīng)該放松，但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時(shí)間,，用來提前調(diào)整自己的作息時(shí)間,。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調(diào)整,，也會(huì)減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感。”

（運(yùn)營(yíng)：荊雪濤）