（人民日報健康客戶端 李欣）“堅持運動并不需要多大的強度”,、“把運動像吃飯喝水一樣變成一種習慣”……8月8日,，由人民日報健康客戶端,、中國健康管理協(xié)會聯(lián)合主辦的奧運冠軍助力健康中國之系列活動“我與奧運冠軍零距離”全民健身日特別策劃活動在人民日報健康客戶端演播大廳舉行,。吳靜鈺,、范可新、易思玲,、郭偉陽等奧運冠軍現(xiàn)身說法,，向大家傳授如何讓自己動起來以及如何科學運動的秘訣。

奧運冠軍吳靜鈺帶領小學生學習跆拳道動作,。

吳靜鈺：把運動變成習慣

作為跆拳道歷史上,，第一位連續(xù)參加4屆奧運會的女運動員，兩屆跆拳道奧運冠軍吳靜鈺用行動詮釋了她對跆拳道,、對運動的熱愛，也希望把這份堅持和熱愛傳遞出去,。

對于普通大眾而言如何才能將理念化為行動?如何才能堅持運動?吳靜鈺表示,，堅持運動并不是說每天要做多大的強度，像運動員一樣去運動,。真正健康的運動就是抽出自己空閑的時間,，去進行簡單的拉伸，或者閑余的時間和家人一起去跑步,，去做輕微的力量鍛煉,。“找任何空閑的機會去運動，不是如何去堅持,，而是把它養(yǎng)成一種習慣,，就像每天要刷牙洗臉吃飯一樣。”

如今,，運動已經(jīng)成為一種習慣融入了吳靜鈺的家庭,。她的丈夫國際奧委會文化與奧林匹克遺產(chǎn)委員會委員侯琨更是直言：“運動并不需要堅持，運動只需要變成習慣就可以了,。找到那種每天如果不去健個身,，就覺得缺點什么的感覺，讓運動自然而然成為生活的一部分,。”

吳靜鈺和她的先生國際奧委會文化和奧林匹克遺產(chǎn)委員會委員侯琨現(xiàn)場分享,。

范可新：生活中的物品都可以是運動的工具

今年剛剛過去的北京冬奧會再次燃起大眾對體育運動的熱情。

在北京冬奧會中國代表團首金誕生之后,，奪金隊員范可新和隊友武大靖熱淚盈眶互相安慰的一幕也感動了無數(shù)人,。范可新同樣希望作為奧運冠軍的自己能夠帶動更多人領略運動的魅力,。“就像我們運動員每一天訓練是為了突破，大眾在運動的時候,，跨出的第一步,，我覺得這個就是一個突破。”

范可新分享,，在不訓練的調(diào)整期,，自己會做一些有氧訓練，跑步是最簡單的,，此外因為疫情的原因,，大家居家的時候可以借助家里的生活用品，比如一桶油,、一袋大米,，甚至兩瓶礦泉水，就可以利用起來去做一些簡單的運動,。在活動的現(xiàn)場,，范可新也親身示范教學，如何手握礦泉水進行鍛煉,。

郭偉陽：找個舒服的時間去運動,，三個要點需保證

2012年倫敦奧運會男子體操團體冠軍郭偉陽在國家隊時就是一位體操全能選手，在退役后也一直保持體育鍛煉,，他笑言自己身為運動員的良好身材也因此一直保持沒變,。在他看來越是忙碌的上班族，越應該抽出時間去運動,，運動不僅調(diào)整身體,，還能調(diào)整心態(tài)。

郭偉陽建議大家可以找個自己覺得舒服的時間去運動,，但不建議太晚,。在運動中有三點需要注意：一個是要充分熱身；二是運動要逐漸遞增,，不要太猛,；三是，運動后一定要進行一些拉伸,。通過拉伸既可以幫助身體恢復,，也可以預防傷病。

嘉賓跟著奧運冠軍范可新做運動,。

易思玲：女性更需要力量訓練

2012年倫敦奧運會這個項目的金牌得主易思玲則是女子10米氣步槍至今為止的唯一大滿貫得主,。如今的她是廣東省射擊隊總教練，生活中也是兩個孩子的媽媽。

在現(xiàn)場連線中,，易思玲也特別建議女性們要更多去選擇力量訓練,。她表示，隨著年齡的增大,，人體肌肉的含量和膠原蛋白都在慢慢流失,，所以身上的肉會逐漸變得松弛。

她特別建議久坐的女性做一些臀橋的運動,，加強臀部肌肉的同時可以改善腿型,。此外，頸后頰背的運動可以改善肩寬,，減少背部的一些贅肉,，使自己更年輕更舒服。

人民日報健康客戶端,、人民日報社健康時報總編助理李晨玉和中國健康管理協(xié)會運動健康管理專業(yè)委員會主任委員吳廣亮為奧運冠軍頒發(fā)證書,。

吳廣亮：講好中國奧運故事、落實健康中國行動

作為“奧運冠軍助力健康中國”系列活動暨“我與奧運冠軍零距離”體驗活動的發(fā)起人之一,，中國健康管理協(xié)會運動健康管理專業(yè)委員會主任委員吳廣亮從去年活動啟動之初就提出希望通過活動實現(xiàn)“三見”,。

第一，是以中國奧運冠軍為代表,，向世界講好中國故事,。讓世界知道我們的中國奧運冠軍以及我們文化土壤上培養(yǎng)出的奧運冠軍精神；第二,，邀請奧運冠軍參與、落地健康中國的15個專項行動綱要,。第三,，希望通過大眾與奧運冠軍零距離的互動，推廣中國奧運精神,，傳播運動健康理念,，提高全民身體素質(zhì)。

小朋友們跟北京冬奧會冠軍范可新學習速滑動作,。

冠軍力量,，助力全民健身和全民健康深度融合

在新修訂的體育法中，將促進全民健身和全民健康深度融合寫進了法律,。在活動現(xiàn)場,，奧運冠軍的示范也帶動了大家的運動熱情，參與嘉賓們紛紛分享了他們與奧運冠軍零距離學習的感觸以及個人健身的感悟,。

北京市海淀區(qū)政協(xié)常委民族與宗教委員會主任孫國英表示,，自己每天早晨很早就到單位，早飯后就進行大概將近一個小時的鍛煉，快步的健步走或者一些拉伸,。而全國勞模,、五一勞動獎章獲得者孔繁敬則表示，自己從30歲開始走路上下班,，直到現(xiàn)在,，67歲的他仍然堅持5公里以內(nèi)走路，30或40公里騎自行車,。

中國職工國際旅行社總社黨委委員,、副總經(jīng)理王宗昌同時也是全國職工健康促進工程辦公室主任，他表示促進全國4億職工的健康,，首要任務就是普及健康知識,。希望奧運冠軍能夠帶動大眾科學運動。萬方醫(yī)學網(wǎng)創(chuàng)始人兼總經(jīng)理張秀梅則表示,，現(xiàn)場跟著奧運冠軍運動,，看到兩位奧運冠軍身材瘦弱但對動作的控制特別強，充分展示了肌肉力量的重要性,。如何提升全民的肌肉力量從而促進全民健康也是她一直在關(guān)注的,。

“運動是獲得健康的最有效方法之一。各位奧運冠軍在賽場上頑強拼搏,、無私奉獻,，用實際行動詮釋的中國奧運精神，鼓舞人們奮發(fā)進取,、永不言棄,，有著強大的感召力和感染力。”中國健康管理協(xié)會書記兼執(zhí)行秘書長郝燕燕說道,，“我們希望在各方力量的支持和幫助下,，通過本次系列活動普及運動健康知識，弘揚奧運冠軍精神,，為全民健身和全民健康的美好明天,，為助力健康中國建設貢獻力量。”

（運營：孫歡）