（人民日報(bào)健康客戶端 李欣）“堅(jiān)持運(yùn)動并不需要多大的強(qiáng)度”,、“把運(yùn)動像吃飯喝水一樣變成一種習(xí)慣”……8月8日，由人民日報(bào)健康客戶端,、中國健康管理協(xié)會聯(lián)合主辦的奧運(yùn)冠軍助力健康中國之系列活動“我與奧運(yùn)冠軍零距離”全民健身日特別策劃活動在人民日報(bào)健康客戶端演播大廳舉行,。吳靜鈺、范可新,、易思玲,、郭偉陽等奧運(yùn)冠軍現(xiàn)身說法，向大家傳授如何讓自己動起來以及如何科學(xué)運(yùn)動的秘訣,。
奧運(yùn)冠軍吳靜鈺帶領(lǐng)小學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道動作,。
吳靜鈺：把運(yùn)動變成習(xí)慣
作為跆拳道歷史上，第一位連續(xù)參加4屆奧運(yùn)會的女運(yùn)動員,，兩屆跆拳道奧運(yùn)冠軍吳靜鈺用行動詮釋了她對跆拳道,、對運(yùn)動的熱愛，也希望把這份堅(jiān)持和熱愛傳遞出去,。
對于普通大眾而言如何才能將理念化為行動?如何才能堅(jiān)持運(yùn)動?吳靜鈺表示,，堅(jiān)持運(yùn)動并不是說每天要做多大的強(qiáng)度，像運(yùn)動員一樣去運(yùn)動,。真正健康的運(yùn)動就是抽出自己空閑的時(shí)間,，去進(jìn)行簡單的拉伸,，或者閑余的時(shí)間和家人一起去跑步，去做輕微的力量鍛煉,。“找任何空閑的機(jī)會去運(yùn)動,，不是如何去堅(jiān)持，而是把它養(yǎng)成一種習(xí)慣,，就像每天要刷牙洗臉吃飯一樣,。”
如今，運(yùn)動已經(jīng)成為一種習(xí)慣融入了吳靜鈺的家庭,。她的丈夫國際奧委會文化與奧林匹克遺產(chǎn)委員會委員侯琨更是直言：“運(yùn)動并不需要堅(jiān)持,，運(yùn)動只需要變成習(xí)慣就可以了。找到那種每天如果不去健個(gè)身,，就覺得缺點(diǎn)什么的感覺,，讓運(yùn)動自然而然成為生活的一部分。”
吳靜鈺和她的先生國際奧委會文化和奧林匹克遺產(chǎn)委員會委員侯琨現(xiàn)場分享,。
范可新：生活中的物品都可以是運(yùn)動的工具
今年剛剛過去的北京冬奧會再次燃起大眾對體育運(yùn)動的熱情,。
在北京冬奧會中國代表團(tuán)首金誕生之后，奪金隊(duì)員范可新和隊(duì)友武大靖熱淚盈眶互相安慰的一幕也感動了無數(shù)人,。范可新同樣希望作為奧運(yùn)冠軍的自己能夠帶動更多人領(lǐng)略運(yùn)動的魅力,。“就像我們運(yùn)動員每一天訓(xùn)練是為了突破，大眾在運(yùn)動的時(shí)候,，跨出的第一步,，我覺得這個(gè)就是一個(gè)突破。”
范可新分享,，在不訓(xùn)練的調(diào)整期,，自己會做一些有氧訓(xùn)練，跑步是最簡單的,，此外因?yàn)橐咔榈脑?，大家居家的時(shí)候可以借助家里的生活用品，比如一桶油,、一袋大米,，甚至兩瓶礦泉水，就可以利用起來去做一些簡單的運(yùn)動,。在活動的現(xiàn)場,，范可新也親身示范教學(xué)，如何手握礦泉水進(jìn)行鍛煉,。
郭偉陽：找個(gè)舒服的時(shí)間去運(yùn)動,，三個(gè)要點(diǎn)需保證
2012年倫敦奧運(yùn)會男子體操團(tuán)體冠軍郭偉陽在國家隊(duì)時(shí)就是一位體操全能選手，在退役后也一直保持體育鍛煉,，他笑言自己身為運(yùn)動員的良好身材也因此一直保持沒變,。在他看來越是忙碌的上班族,，越應(yīng)該抽出時(shí)間去運(yùn)動，運(yùn)動不僅調(diào)整身體,，還能調(diào)整心態(tài),。
郭偉陽建議大家可以找個(gè)自己覺得舒服的時(shí)間去運(yùn)動，但不建議太晚,。在運(yùn)動中有三點(diǎn)需要注意：一個(gè)是要充分熱身,；二是運(yùn)動要逐漸遞增，不要太猛,；三是,，運(yùn)動后一定要進(jìn)行一些拉伸。通過拉伸既可以幫助身體恢復(fù),，也可以預(yù)防傷病,。
嘉賓跟著奧運(yùn)冠軍范可新做運(yùn)動。
易思玲：女性更需要力量訓(xùn)練
2012年倫敦奧運(yùn)會這個(gè)項(xiàng)目的金牌得主易思玲則是女子10米氣步槍至今為止的唯一大滿貫得主,。如今的她是廣東省射擊隊(duì)總教練,，生活中也是兩個(gè)孩子的媽媽。
在現(xiàn)場連線中,，易思玲也特別建議女性們要更多去選擇力量訓(xùn)練,。她表示，隨著年齡的增大,，人體肌肉的含量和膠原蛋白都在慢慢流失,，所以身上的肉會逐漸變得松弛。
她特別建議久坐的女性做一些臀橋的運(yùn)動,，加強(qiáng)臀部肌肉的同時(shí)可以改善腿型,。此外,，頸后頰背的運(yùn)動可以改善肩寬,，減少背部的一些贅肉，使自己更年輕更舒服,。
人民日報(bào)健康客戶端,、人民日報(bào)社健康時(shí)報(bào)總編助理李晨玉和中國健康管理協(xié)會運(yùn)動健康管理專業(yè)委員會主任委員吳廣亮為奧運(yùn)冠軍頒發(fā)證書。
吳廣亮：講好中國奧運(yùn)故事,、落實(shí)健康中國行動
作為“奧運(yùn)冠軍助力健康中國”系列活動暨“我與奧運(yùn)冠軍零距離”體驗(yàn)活動的發(fā)起人之一,，中國健康管理協(xié)會運(yùn)動健康管理專業(yè)委員會主任委員吳廣亮從去年活動啟動之初就提出希望通過活動實(shí)現(xiàn)“三見”。
第一,，是以中國奧運(yùn)冠軍為代表,，向世界講好中國故事。讓世界知道我們的中國奧運(yùn)冠軍以及我們文化土壤上培養(yǎng)出的奧運(yùn)冠軍精神,；第二,，邀請奧運(yùn)冠軍參與,、落地健康中國的15個(gè)專項(xiàng)行動綱要。第三,，希望通過大眾與奧運(yùn)冠軍零距離的互動,，推廣中國奧運(yùn)精神，傳播運(yùn)動健康理念,，提高全民身體素質(zhì),。
小朋友們跟北京冬奧會冠軍范可新學(xué)習(xí)速滑動作。
冠軍力量,，助力全民健身和全民健康深度融合
在新修訂的體育法中,，將促進(jìn)全民健身和全民健康深度融合寫進(jìn)了法律。在活動現(xiàn)場,，奧運(yùn)冠軍的示范也帶動了大家的運(yùn)動熱情,，參與嘉賓們紛紛分享了他們與奧運(yùn)冠軍零距離學(xué)習(xí)的感觸以及個(gè)人健身的感悟。
北京市海淀區(qū)政協(xié)常委民族與宗教委員會主任孫國英表示,，自己每天早晨很早就到單位,，早飯后就進(jìn)行大概將近一個(gè)小時(shí)的鍛煉，快步的健步走或者一些拉伸,。而全國勞模,、五一勞動獎(jiǎng)?wù)芦@得者孔繁敬則表示，自己從30歲開始走路上下班,，直到現(xiàn)在,，67歲的他仍然堅(jiān)持5公里以內(nèi)走路，30或40公里騎自行車,。
中國職工國際旅行社總社黨委委員,、副總經(jīng)理王宗昌同時(shí)也是全國職工健康促進(jìn)工程辦公室主任，他表示促進(jìn)全國4億職工的健康,，首要任務(wù)就是普及健康知識,。希望奧運(yùn)冠軍能夠帶動大眾科學(xué)運(yùn)動。萬方醫(yī)學(xué)網(wǎng)創(chuàng)始人兼總經(jīng)理張秀梅則表示,，現(xiàn)場跟著奧運(yùn)冠軍運(yùn)動,，看到兩位奧運(yùn)冠軍身材瘦弱但對動作的控制特別強(qiáng)，充分展示了肌肉力量的重要性,。如何提升全民的肌肉力量從而促進(jìn)全民健康也是她一直在關(guān)注的,。
“運(yùn)動是獲得健康的最有效方法之一。各位奧運(yùn)冠軍在賽場上頑強(qiáng)拼搏,、無私奉獻(xiàn),，用實(shí)際行動詮釋的中國奧運(yùn)精神，鼓舞人們奮發(fā)進(jìn)取、永不言棄,，有著強(qiáng)大的感召力和感染力,。”中國健康管理協(xié)會書記兼執(zhí)行秘書長郝燕燕說道，“我們希望在各方力量的支持和幫助下,，通過本次系列活動普及運(yùn)動健康知識,，弘揚(yáng)奧運(yùn)冠軍精神，為全民健身和全民健康的美好明天,，為助力健康中國建設(shè)貢獻(xiàn)力量,。”
（責(zé)編：孫歡）
